La dieta tiene una profunda influencia en el bienestar del cuerpo. Comer bien, por lo tanto, significa también cuidar de uno mismo, cuidar de su bienestar. Gracias a una dieta saludable, puedes mantener tus uñas fuertes y saludables, y lo mismo se aplica al resto del cuerpo.
Las uñas forman parte de la epidermis y están compuestas por células muertas, ricas en queratina, y aunque se caracterizan por una cierta fuerza, pueden sufrir deficiencias nutricionales.
Los problemas de las uñas, si no sigues una dieta suficientemente rica y variada, pueden ser fragilidad y debilitamiento, que pueden depender de estrés, traumatismos, infecciones, enfermedades, pero también de una dieta pobre o incorrecta.
Una dieta saludable y equilibrada es la mejor manera de garantizar que las uñas y el cabello sean saludables y fuertes: pero ¿qué comer para contribuir a su bienestar? Algunos alimentos y minerales son particularmente importantes para las uñas.
Calcio: El calcio es conocido por fortalecer los huesos y también las uñas. Las hace más fuertes: se encuentra en la leche, queso, yogur, semillas de sésamo y verduras de hoja mediana a grande.
Zinc: El zinc es esencial para el crecimiento saludable y regular de las uñas. Se encuentra en el queso, huevos, leche y frijoles.
Ácidos grasos omega-3: Estos son ácidos grasos que mantienen las uñas siempre hidratadas y evitan que se rompan y se debiliten. Los ácidos grasos omega-3 se pueden encontrar en pescados como las sardinas, el salmón, la merluza, la trucha.
Proteína: Las proteínas dan fuerza a las uñas y se pueden encontrar en pescados, carnes rojas, huevos, cereales, nueces.
Los aminoácidos esenciales se consideran los bloques de construcción de las proteínas; deben ser consumidos a través de los alimentos porque el cuerpo no los produce en cantidades adecuadas. Los aminoácidos esenciales también se pueden encontrar en alimentos vegetales como la soja, las algas y las legumbres, los cereales y las semillas.
Biotina: La biotina hace que las uñas sean más gruesas y fuertes. Se encuentra en los huevos, cereales, nueces y leche.
Vitamina C: Se encuentra principalmente en frutas cítricas, cerezas, fresas, brócoli, lechuga.
Vitamina E: Se puede encontrar principalmente en alimentos de origen vegetal, como hierbas aromáticas, almendras, aguacates, gérmenes de cereales y semillas.
Hierro: El hierro mejora el metabolismo celular. Por otro lado, la deficiencia de hierro puede debilitar las uñas. Se encuentra en cereales y verduras de hoja verde oscuro, también en carne roja.
Suplementos alimenticios para las uñas
Como hemos dicho antes, tomar estos elementos a través de los alimentos es de suma importancia porque permite fortalecer tus uñas. Sin embargo, si no son suficientes, también puedes tomar suplementos orales para las uñas. Son suplementos que compensan deficiencias específicas, y siempre sería mejor que fueran recetados por un médico en todos los casos en los que no sea posible ingerir los nutrientes necesarios a través de los alimentos. Si no puedes seguir una dieta adecuada, tu médico puede sugerir la complementación con algún producto ad hoc, como el uso de suplementos dietéticos a base de silicio orgánico.